【blog】人を自分を思いやることでストレスに強くなる ｜ マインドフルネスってどうやるの？

salon de moe -azabu- のブログをご覧いただき、誠にありがとうございます♬

緊急事態宣言が解除され、新しい生活への１歩が始まりました。

今まで当たり前にできていたことが、難しくなったり
新しい良い方法を、発見したり

様々な考えや、気持ちがあるかもしれません。

ひとつ、ひとつ、目の前にあることに向き合い
できることから、コツコツと

簡単なようで、一番難しいですが
そんな考えや行動を習慣化していけるよう過ごしていきたいと思います⭐️

　

では、今日は「疲れにくい脳を作る」という習慣のおすすめをお話していきます！

以前のブログはこちらから♬

▶︎　5/11 ストレスとからだのしくみ
▶︎　5/14 不安は脳の緊急事態宣言

　

　

通常通り営業いたします。（休診日：水曜）

引き続き、感染予防・拡大防止の観点から、ご予約の間隔を十分にとり施術ルームの全換気・消毒等を行います。

そのため、予約状況によりご希望のお時間に沿えない場合もあるかとは思いますが可能な限りご希望をお伺いいたしますので、お気軽にお申し付けくださいませ。

※ご予約の空き状況のお知らせも再開いたしました(*´꒳`*)

　

サロン内の清掃・消毒・換気、施術者の体調管理・検温等も徹底してまいります。

ご来店時のアルコール消毒や手洗い、発熱などの体調伺いにご協力いただけますようお願い申し上げます。

　

まずは、前回お話した「マインドフルネス」のおさらいです♬

　＜　マインドフルネス　＞

瞑想をはじめとした脳の休息法の総称です。

この「マインドフルネス」、仏教の瞑想が土台になっているものなのですが宗教色を排除しているので、誰でも抵抗なく実践することができます。

様々な研究により、ストレスの低減や脳への効果や臨床治療の有効性がわかってきたことで、近年世界的に注目をされていて、医療や福祉の現場、企業でも導入がされています。

マインドフルネスの方法はとってもシンプル

「今この瞬間」に意識を向け集中する

たったこれだけ。
用意するものはなにもありません〜♡

　
例えば…

今、自分の手は暖かい？冷たい？
今、心臓の拍動は早い？遅い？
今、感じるにおいはどんなにおい？
今、体のつらいところはどこ？
今、私はどんな感情？

を、楽な姿勢もしくはお散歩しながらでも良いです。
観察をします。

そして集中しながらの約束事は

良し悪しのジャッジはつけないこと。

ただただ、意識・集中・観察しつづけます

　

それでも私たちの脳って、とにかく忙しい！！

昨日の失敗はあんなことしなければ…
明日のプレゼン不安だな…
あの人のせいで、こうなった！
自分が悪いから、うまくいかないんだ…

なんて、いつだって過去・未来・他人・自分のことに心はさまよいがち。

この「心のさまよい」こそが脳のエネルギーの大部分を消費してしまうのです。

（DMN：デフォルトモードネットワークという脳の回路が過活動になっている状態です）

　

この「心のさまよい」、つまり雑念を抑えることが
「今この瞬間」に居続けることなんです。

　

＜　より効果的な方法は「習慣化」すること　＞

１日１０分〜２０分の瞑想を８週間つづける
（脳の変化があらわれる研究結果があります）

もちろん難しければ、まずは1日5分でも、10分でもOKです！

脳は習慣を好みます

同じ時間、同じ場所でやるのがおすすめですよ☺️💕

＜　雑念が生じるのは当たり前　＞

マインドフルネ中に、雑念が生じることもあるでしょう

大丈夫です。否定はしないでください♬
それはとっても自然なこと✨一生懸命な証拠✨

雑念がうまれたら、またそっと呼吸に、今に集中を戻していきましょう

雑念から今に集中を戻すことも練習になります
（脳の筋トレみたいなものです🙆‍♀️）

　

このマインドフルネス、瞑想法を続けた方から
こんな感想が多いと言われているんです

人や物に対し優しくなり、思いやりをもてるようになった

毎日呼吸を観察するだけで、こんな素晴らしい特典（笑）が付いてくるなんて
最高だとおもいませんか？💕

私は、自分のストレスが減ることよりもセラピストのお仕事を通じて

優しく、思いやりのある、心豊かな女性でありたい

と思い始めたことが、マインドフルネスに出会わせてくれたように感じています

　

そして、この『思いやり』・『人と関わり』をもつことで
体にはさらに、嬉しく幸せな効果があるんです…(*´꒳`*)

　

このお話はまた次回のブログで♬

このブログのシリーズのタイトル
『人を自分を思いやることでストレスに強くなる』

の意味がここにあります✨

　

本日5月29日（金）20時〜
zoomにて「マインドフルネス呼吸法」を実際に体験するイベントを開催予定です💕
今回は大々的な告知はありませんので、もし気になる方がいらっしゃいましたらメールまたはLINEでお気軽にお問い合わせください(⌒▽⌒)

　

心身の健康を質を高く保ち
自分にやさしく
周りの人に思いやりを与える
幸せの連鎖を作っていきましょう！

皆様の心と身体が安定し、しなやかな強さを持つ幸せな1日をお過ごしになられますように⭐️

　

salon de moe -azabu-
代表・鍼灸師　青木 萌